ryż z

:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 27g(20g zwierzęcego) [...]

[...] III posiłek (przed treningiem) -kasza jęczmienna:100g -udo z kurczaka:100g B:25,2 WW:75,7 Tł:12,2 kcal:493 daj piers dodaj ciut oliwy i warzyw IV posiłek (po treningu) -ryż:100g -makrela:100g -chleb razowy pełnoziarnisty:100g -ser żółty: 40g B:57,1 WW: 102 Tł:21,6 kcal:939 daj np.bezposrednio po treningu banana a po ok.30min posilek [...]

Czwartek 11 dzień NIETRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Warzywa Obiad (u kumpla na stancji) : Kurczak po Chińsku + ryż + surówka 4. posiłek : Kanapka z tuńczykiem (kupna) Kolacja: Twaróg ok.150g Orzechy ok.50g Wrażenia w ciągu dnia: Praktycznie cały dzień w Kołobrzegu, najpierw do Hosso na zakupy, a potem do kumpla na obiad i na mały turniej [...]

Sobota 13 dzień NIETRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Warzywa Obiad : Ryż worek 100g Bitki ok.200 Warzywa 3. posiłek : Sałatka z kurczakiem ok.200g Kolacja (grill) : Karkówka ok.250g Warzywa Wrażenia w ciągu dnia: Cały dzień zalatany o 11 mieliśmy mecz, a po meczu tylko zjadłem obiad i musiałem iść na następny cale szczęście ze nie grałem bo [...]

[...] Ale czy są przeciwwskazania do ilości 60g dziennie z tych trzech? Co do płatków owsianych/budyniu/masła to nie lubię zbożowych produktów i nabiału. Toleruję tylko ryż, kaszę gryczaną i jaglaną oraz ser żółty z tych grup produktów, ale dzięki za propozycję. Wiem, ze to wartościowe produkty. Kakao używam. Cynamon stosowałem do ryżu [...]

[...] nie uczyła że śniadanie to podstawa?:)Chleb do wywalenia, tak jak reszta z tego posilku. W dziale kuchnia masz fajne przepisy na rozne placki, tunczyki, szajki itp -3 Daj ryż brazowy, makaron pelnozarnisty, brak tłuszczy, warzyw. 1h przed treningiem silowym, 1,5-2h przed aerobowym -posilek 4 tragedia, daj wegle+białko, ziemniaki/biały ryż + [...]

[...] warzywka + jogurt. Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - [...]

[...] w sumie 2 godziny po tym posiłku..? - czy kolacja rozumiana jest tu jako posiłek po-treningowy, czy te 10 min po nim mogę wciąć np. banana? - czy z kolacji mogę wywalić ryż na rzecz tych węgli od razu po treningu? kolację jadam ok 21..? co sądzisz o koktajlach? np chudy twaróg, jogurt naturalny, banan lub owoce leśne - mix mix i do wypicia.. [...]

[...] z piersi kurczaka 70g -Ser, Gouda tłusty 30g -Masło extra 15g -Pomidor 5g -Sałata 5g -Jabłko 65g Godz 14:30 -Ogórek 25g -Ziemniaki z tłuszczem 200g -Zupa pomidorowa z ryżem 300g -Śmietana 18% tłuszczu 10g -Orzechy włoskie 15g Godz 18:20 -Ryż biały 150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g -Oliwa z oliwek 10g -Pomidor 15g -Ogórek 15g [...]

[...] półtłusty (150g) + słonecznik nasiona (20g) POSIŁEK III 15.00 Chleb razowy (125g) + pierś z kurczaka (100g) + orzechy włoskie(15g) POSIŁEK IV 18.00 Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z oliwek(10g)+warzywa TRENING 19-20 może troszke dłużej POSIŁEK V 20.00 ( Po treningowy) Piersi z kurczaka(100g)+ ryż (75g) + warzywa POSIŁEK VI(przed [...]

Witaam. Jako ze juz ustalone, ze moge tre robic na czczo ( 8 rano) czasami wrzucam bcaa. To teraz pytanie : dwa pierwsze posilki po tre to : 1.Kurak 170 g + ryż biały 100 g + warzywa z wody. 2.80-100 g owsianych + 150 g jogurt naturalny + 40-50 WPC W jakiej kolejości to dać ? do tej pory kurczak po tre potem płatki. Ale może zamienić ? po [...]

[...] rzepakowy tylko na zimno. Z pestek winogron nie dobry jest bo, to niby wielonienasycone kwasy, ale omega 6. Także postarałbym się tu o lepsze źródło. Przelicz jeszcze tą dietę pod względem błonnika. Lepiej nie przekraczać tych 40g dziennie. Jak masz więcej to pozamieniaj brązowy ryż na biały. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-09-06 16:52:21

[...] dekalogu dietetycznego. Wiele poważnych ludzi związanych z kulturystyką zawsze podkresla, że posiłek potreningowy jest najważniejszy i musi zawierać dużo węglowodanów(ryż, ziemniaki, makaron itp). Wiele osób też traktuje tę zasadę jako cos bardzo ważnego i też racjonalnego, przy czym osiągają bardzo dobre wyniki, a tu nagle ktos wrzuca [...]

[...] z poniżej wymienionych mogę zamrozić a których nie powinno się mrozić ze względów utraty wartości odżywczej lub zmiany konsystencji po zblendowaniu? jabłka, cytrusy, awokado, szpinak i sałaty, twaróg, jogurt naturalny/grecki, orzechy, chia, ostropest, płatki owsiane, ryż (uprzednio ugotowany i wystudzony) z góry dzięki za odpowiedź :) pozrawiam !

80g proszku z odzywki, czyli 57g białka. Mieszam to z woda i zalewam ryz. Jem go rano na słodko dla odmiany. Ale postaram się dopiescic diete.

[...] + 200g warzyw gotowanych i tu brokułu kalafior marczewka Ryż brązowy. 16.30 - 17.00 taki sam jak posiłek jak o 14.00 i do domu jade po pracy dalej siłownia około 18.00 Zjedz ryż brązowy + kura, bez dodatków dalej po treningu 20.00 100g ryzu + puszka tunczyka na wodzie okolo 150g tuny lub 150g wołowiny lub kurczaka wzależnosci na co mam ochote OKI [...]

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml B-5,6 W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g [...]

Śniadania 8:00 jogurt naturalny mały, pół banana Śniadanie 2 9:30 2 kromki Wasa fitness z serkiem almette, jajecznica z 2 jajek płatki owsiane+mleko+jajka(na twardo)+orzechy+warzywa przekąska 11:30 pół kostki twarogu chudego,jog.naturalny daj np. razowca+jajka+oliwa+warzywa(jajecznica na oliwie z warzywkami) obiad 13:30 kotlet z piersi bez [...]

[...] z majonezem śmietaną itp? odpuść Mogę słodzić herbatę i kawę? naucz się pić gorzkie ew daj słodzik 7:00 do śniadania zamiast jaj daj wpc, dorzuć jakieś orzechy 10:35 ryż brązowy , 100 mięsa + jakieś tłuszcze 13:30 - 100 g ryżu po treningu wywal glukozę, daj normalny posiłek białko szybkowchłanialne + ww o wyższym ig szynki/wędliny w [...]

[...] Powoli wracam do formy :-D MICHA: 2153kcal, 145g (27%) białko, 88g (37%) tłuszcze, 195g (36%) węglowodany 1. jaja, mąka kukurydziana, banan, płatki owsiane bieg 2. ryż brązowy, udo z kurczaka, warzywa 3. jaja, warzywa, masło 4. jaja, whey, masło, troszkę mąki kukurydzianej 5. kurczak, masło, warzywa suple: omega3 x2 , multi pack x2 , [...]